Te poate ajuta o rutină de culcare să dormi mai bine?

• Te poate ajuta o rutină de culcare să dormi mai bine?
  
  
  
• Ar trebui să folosiți melatonină pentru a vă ajuta să adormi?
• Cumpărați melatonină și suplimente de somn pe bază de plante la Bieramt
• Cum să dormi mai bine: creează o rutină înainte de culcare
• Rutina de culcare, prima parte: Pregătește dormitorul
• Cumpărați uleiurile esențiale calmante și măștile de somn Bieramt
• Rutina de culcare, partea a doua: Pregătește-te
• Curăță ziua departe
• Găsiți măști de noapte, creme și produse de curățare la Bieramt
• Care este o rutină bună de îngrijire a pielii de făcut înainte de culcare?
• Alte modalități de a-ți îmbunătăți somnul
• Cumpărați rutina de îngrijire a pielii de noapte
• Citiți mai multe de la Bieramt

Ceva pe care toți luăm de la sine înțeles este un somn bun. După o zi grea de muncă, faptul că ne putem odihni pentru seara și, până dimineața, să ne simțim pregătiți să abordăm o nouă zi, este incredibil.

Acest sentiment de pregătire pentru ziua este ceva ce oamenii de știință l-au studiat de zeci de ani. Acum știm că odihna bună de noapte este importantă pentru mai mult decât să te simți cât mai bine - este esențial pentru funcționarea sănătoasă atât a minții, cât și a corpului.

Dar cum ne putem face somnul mai bun? Consensul atât de la Academia Americană de Medicină a Somnului, cât și de la Societatea de Cercetare a Somnului este că majoritatea adulților au nevoie de cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte . Dar chiar dacă te culci la timp, acele șapte ore sunt uneori pline de aruncări, întoarceri, pauze de baie și verificări telefonice. Șapte ore de somn agitat este cu siguranță nu o noapte bună de odihnă.

Din fericire, există o mulțime de sfaturi simple și practice pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun. Unul grozav? O rutină de culcare. Am vorbit cu Amy Hart, Chief Inovation Officer la Elevation Labs , pentru a-și obține perspectiva despre cum să dormi mai bine în câțiva pași simpli.

Acest articol are doar scop informativ. Nu este și nici nu se intenționează să fie un sfat, un diagnostic sau un tratament medical profesional. Vă rugăm să consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății cu privire la orice diagnostic sau opțiuni de tratament medical sau legat de sănătate.

Ar trebui să folosiți melatonină pentru a vă ajuta să adormi?

Suplimentele cu melatonină au devenit super populare în ultimii doi ani. Mulți adulți (și adolescenți) iau melatonină în fiecare noapte pentru a-i ajuta să se relaxeze și să aibă somn. Dar este bine să luați suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți și puteți lua melatonină în fiecare noapte?

Expertul în somn de la Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. explică ce face de fapt melatonina în corpul tău. Corpul tău produce melatonină în mod natural. Nu te face să dormi, dar pe măsură ce nivelul melatoninei crește seara, te pune într-o stare de veghe liniștită care ajută la promovarea somnului.

Deși puteți lua un supliment de melatonină în fiecare seară, dacă este necesar, acestea ar trebui rezervate pentru perioadele de insomnie, jet lag sau împotriva altor inhibitori ai somnului. Deoarece melatonina este deja o substanță chimică naturală în corpul dumneavoastră, puteți îmbunătăți producția de melatonină în mod natural (fără supliment), creând un mediu odihnitor și relaxant și o rutină de culcare. Citiți mai jos pentru a vedea ce pași puteți urma pentru a începe noua rutină de somn în această seară!

Notă: Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.

acasă este locul în care se află familia

Cum să dormi mai bine: creează o rutină înainte de culcare

Având în vedere cât de important este un somn bun, este logic să încercăm să-l obținem în fiecare noapte. Și crearea unei rutine de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a dormi bine.

O rutină de culcare este o listă fixă ​​de sarcini pe care le faci înainte de a merge la culcare în fiecare seară. Acestea pot varia de la scoaterea gunoiului la o baie la meditație la difuzarea unor uleiuri esențiale și citirea unui roman. În esență, fiecare articol dintr-o rutină de culcare te aduce mai aproape de mentalitatea și relaxarea de care ai nevoie pentru a te ajuta să dormi, într-un fel sau altul!

Crearea propriei rutine de culcare este ușor. Vom trece peste câteva elemente de bază care funcționează pentru majoritatea oamenilor. De acolo, te poți adapta la nevoile tale unice!

Rutina de culcare, prima parte: Pregătește dormitorul

Când vine vorba de a te odihni bine, mediul tău de dormit este la fel de important ca și cât de obosit te simți. Iată câțiva pași importanți pentru amenajarea dormitorului.

1. Setați o temperatură confortabilă

Oricine îți poate spune că somnul este o fiară evazivă dacă este prea cald sau prea frig în camera ta. Încercați să controlați temperatura din dormitorul dvs. prin aer condiționat, încălzire, ventilatoare, ferestre și orice altceva este disponibil.

Temperatura perfectă de somn variază de la persoană la persoană, dar studiile au descoperit că temperatura ideală de somn este în intervalul de la 60 la 70 de grade, în funcție de persoană.

2. Reduceți lumina și zgomotul

Este destul de cunoscut faptul că schimbările bruște ale zgomotului și luminii pot duce la un somn mai rău, inclusiv la treziri frecvente. Studii multiple, inclusiv unul condus de Universitatea Lund în Suedia, confirmați acest lucru.

Când vă pregătiți dormitorul, încercați să creați un mediu lipsit de lumină stingând toate luminile și dispozitivele digitale care emit lumină. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, țineți ferestrele închise sau investiți într-o mașină de zgomot alb.

Ce uleiuri esențiale sunt bune pentru somn?

Amy Hart explică că lavandă, mușețel, bergamot, salvie, valeriană, ylang ylang și lemn de santal sunt unele dintre uleiurile mele esențiale preferate pentru somn. De asemenea, găsesc că personalizarea amestecurilor care funcționează special pentru tine, fie că este vorba despre un profil de miros sau puterea generală a aromei, este foarte benefică. Schimbarea acesteia din când în când este, de asemenea, plăcută.

Rutina de culcare, partea a doua: Pregătește-te

Există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți pregăti corpul și creierul pentru somn, astfel încât atunci când capul tău lovește perna, să adormi cu adevărat. Hart spune că dezvoltarea unei rutine care funcționează cel mai bine pentru tine vă ajută să vă declanșați corpul și mintea că este timpul să vă relaxați. Cheia este să îți iei mai mult timp pentru tine, să nu te grăbești prin rutina doar să stai în pat treaz. [Acest lucru include] nu numai îngrijirea pielii, ci și îngrijirea părului, îngrijirea orală și îngrijirea corpului (chiar întinderea). Corpul tău este tot ce ai și să îți iei câteva minute în plus pentru a savura ziua pe care ai avut-o și pentru a te pregăti mental pentru o pauză atât de necesară este cheia pentru o sănătate bună și o bună îngrijire de sine în jur.

Iată câteva idei de incorporat în rutina ta sănătoasă de culcare.

1. Evita sa mananci si sa bei inainte de culcare

Potrivit majorității medicilor, ar trebui să evitați să mâncați prea aproape de ora de culcare, deoarece activitatea digestivă combinată cu culcarea poate provoca arsuri la stomac și alte simptome incomode. Mai de acord este necesitatea de a evita băuturile cu cofeină sau alcool, deoarece ambele pot duce la neliniște și probleme de somn.

2. Evita ecranele inainte de culcare

Cantitatea de lumină pe care o absorbi afectează cât de treaz sau obosit se simte corpul tău. Acest proces se numește circadian ritm și, deși complexă și nuanțată, ideea de bază este următoarea: corpul tău are propriul său ciclu zi-noapte, în funcție de cât de multă lumină o absorbi. Privirea la telefon, televizor sau computer înainte de culcare poate afecta ritmul circadian, ceea ce duce corpul la confuzie cu privire la momentul în care ar trebui să stea treaz sau să adoarmă.

3. Lasă-ți mintea liniștită

Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Adăugarea unei activități conștiente înainte de culcare pentru a vă relaxa fizic și mental este foarte utilă pentru a vă odihni bine. Încearcă să meditezi, să scrii în jurnal sau să faci yoga ușoară sau să faci stretching ca parte a rutinei tale de culcare. Utilizați un ulei esențial pentru a vă implica toate simțurile - folosirea aceluiași ulei va începe să vă învețe corpul că mirosul înseamnă că este ora de culcare în fiecare noapte. În timp ce nu există Într-un fel pentru a se relaxa, activități ca acestea ajută la centrarea minții și la ameliorarea gândurilor curgătoare.

Curăță ziua departe

Experta Amy Hart spune că asigurarea corpului și a pielii tale sunt într-o poziție bine odihnită este cheia pentru a obține un somn bun. De exemplu, este întotdeauna util să vă asigurați că pielea este curățată și calmată pentru a elimina stresul zilei. De asemenea, utilizarea unui tratament pe timp de noapte, cum ar fi un tratament pentru ochi, esență de noapte sau o mască facială/de dormit de noapte este, de asemenea, foarte eficientă pentru a vă asigura că vă tratați pielea într-un mod terapeutic în timp ce dormiți. Toată lumea știe că hidratarea este bună pentru interiorul corpului și același lucru este valabil și pe plan local – cu cât putem oferi mai multă hidratare pielii în timpul nopții, în timp ce ne odihnim, ajută la stresul sau daunele pe care le-am provocat în timpul zilei (în special în timpul cald. /luni de vară pline de soare).'

Care este o rutină bună de îngrijire a pielii de făcut înainte de culcare?

Potrivit lui Amy Hart, o rutină de culcare nu trebuie să includă doar activități. Poate include și îngrijirea pielii!

Nu numai că produsele de îngrijire a pielii sunt liniștitoare și hidratante, dar de obicei au și mirosuri calmante și relaxante, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.

Iată rutina de îngrijire a pielii recomandată de Amy Hart înainte de culcare:

Ce este o rutină de culcare ușoară și eficientă?

Curăță
• Aceasta poate fi o curățare cu exfoliere, o curățare cu ulei, o curățare cu cremă sau o curățare cu spumă.
• Aceasta poate fi și o dublă curățare pentru cei care poartă mult machiaj. Aflați despre curățarea dublă aici!

Tratamente pentru ochi
• Masați ușor tratamentul în jurul tâmplelor
• Ne place crema de ochi anti-imbatranire Tree to Tub!

Ser sau crema hidratanta pentru fata
• Dacă sunteți în căutarea unui ser, citiți această listă de seruri preferate ale membrilor Bieramt (Există 21 dintre care să alegeți!)

Mască facială sau de dormit pe timp de noapte
• Această cremă de recuperare pentru noapte Rooted Beauty este foarte apreciată de membrii Bieramt pentru un somn hidratant

Tratamente pentru buze
• Pielea buzelor este cea mai sensibilă piele de pe fața noastră, nu se poate regla singură, așa că este esențial să vă asigurați că vă tratați bine buzele în timpul nopții pentru efecte reparatoare.
• Cu o evaluare de 5 stele din partea membrilor Bieramt, am încerca acest tratament intensiv pentru buze Burt’s Bees Overnight!

Alte moduri de a-ți îmbunătăți somnul

În afara rutinei de culcare, iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a obține cea mai bună noapte de odihnă posibilă.

1. Investește în lenjerie de pat și atmosferă de calitate

Dormi mai bine la hotel decât acasă? Asta înseamnă probabil că trebuie să faci niște upgrade de lenjerie de pat. Dormitul pe o saltea de calitate, cu cearșafuri, perne și pilote drăguțe și curate vă poate îmbunătăți dramatic calitatea somnului. Dacă nu vă puteți permite lenjerie de pat nouă, încercați o ceață de pat sau uleiuri esențiale pe saltea pentru a oferi o experiență relaxantă, asemănătoare unei vacanțe.

2. Lucrează-ți ritmul circadian

Ține pasul a ritm circadian sănătos poate duce la zile mai productive și nopți mai odihnitoare. Modalitățile ușoare de a-ți menține ritmul circadian aliniat cu programul tău includ trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare zi, expunerea la multă lumină naturală a soarelui în timpul zilei - în special la prima oră dimineața - și reducerea luminii artificiale înainte de culcare.

3. Folosește-ți patul doar pentru somn (și sex, de asemenea)

Sună simplu, dar psihologic vorbind, păstrarea patului ca ceva destinat dormit face mult mai ușor să dormi când este timpul să lovești fânul. Asocierea pat-egal-somn este un truc puternic al minții. Așa că nu vă retrageți în pat pentru o după-amiază de lectură, de lucru la laptop sau de a-ți face timing prietenii. Dacă nu dormi sau nu te îmbraci, stai afară din pat.

Imprimare